ایجاد روحیه ورزشی در کسبوکار
قسمت سوم
تاریخ انتشار : نوامبر 2007
منتشر شده در مجله کسبوکار هاروارد
مبنای محکم
استراتژی‌های اساسی برای بازیابیِ انرژیِ جسمی بعضی آن‌قدر عادی شده‌اند که به حاشیه رانده‌شده‌اند و خیلی راحت نادیده گرفته می‌شوند. برای همین آن‌ها را این جا تکرار می‌کنیم. اگر هرکدام از این استراتژی‌ها در حال حاضر جایی در زندگی‌تان ندارند، ممکن است نبودشان از جمله علت‌های خستگی مفرط، تندخویی،نداشتن تاب‌آوری احساسی، مشکل در تمرکز و حتی کمرنگ شدن انگیزه در شما باشد.
1.هر کاری که می‌دانید برای سلامتی‌تان لازم است انجام دهید
وعده غذایی روزانه‌تان را به 5 یا 6 قسمت کم‌حجم تقسیم کنید. افرادی که روزانه فقط یک یا دو وعده غذایی بافاصله زمانیِ طولانی مصرف می‌کنند، بدنشان را وارد حالت ذخیره سازی می‌کنند که به معنای سوخت‌وساز کندتر است. همیشه صبحانه بخورید؛ خوردن اولین غذا در صبح این پیام را به بدنتان می‌فرستد که به کند کردن سوخت‌وساز برای ذخیره‌سازی انرژی نیازی ندارد. از رژیم غذایی متعادلی پیروی کنید. برخلاف تحقیقاتِ متناقض علم تغذیه، شواهد متعددی نشان می‌دهد رژیم غذایی شامل 50 تا 60 درصد کربوهیدرات پیچیده، 25 تا 35 درصد پروتئین و 20 تا 25 درصد چربی است. مصرف قندهای ساده را بسیار کاهش دهید. قند علاوه بر داشتن کالریِ بی‌ارزش، موجب افزایش ناگهانی گلوکز خون می‌شود که انرژی را کاهش می‌دهد. روزانه 4 تا 5 لیوان آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی‌کنید. حدود نیمی از افراد با کمبود آب بدن مواجه‌اند. و درنهایت در فهرست«بایدهای روزانه‌تان» بنویسید: فعالیت جسمی. ما توصیه می‌کنیم در هفته بین 3 تا 4 بار تمرین قلبی عروقی 20 تا 30 دقیقه‌ای انجام دهید شامل دست‌کم دو جلسه فعالیت با وقفه؛ یعنی فعالیت بدنی شدید در زمانی کوتاه و در پی آن، بازیابیِ انرژی در فاصله‌های کوتاه بین تحرک.
2.زود بخوابید و زود بیدار شوید
شب‌زنده‌دارها در برآورده کردن خواسته‌های دنیای کسبوکار امروزی با مشکلات بسیار بیشتری مواجه می‌شوند؛ زیرا معمولاً همچنان مجبورند صبح زود از خواب بیدار شوند. آن‌ها اغلب صبح‌ها کسل و بی تمرکزند و برای افزایش انرژی‌شان به کافئین و میان وعده‌های شیرین وابسته‌اند. می‌توانید عادات خواب جدید در خود به وجود آورید. ساعت‌های بیولوژیک در ژن‌های ما ثابت نیست.
3.در زمان‌های مشخصی بخوابید و بیدار شوید
ثباتِ موجی که برای بازیابی انرژی‌تان به وجود می‌آورید به همان اندازه مدت زمان خوابتان (در حالت مطلوب،بین 7 تا 8 ساعت) اهمیت دارد. چرخه خواب منظم به تنظیم دیگر ساعت‌های بیولوژیک کمک می‌کند و احتمال خوابی عمیق و آرامش‌بخش را افزایش می‌دهد.
4.هر90 تا 120 دقیقه در پی بازیابی انرژی خود باشید
کرونوبیولوژیست ها دریافته‌اند هورمون بدن، گلوکز و سطح فشارخون هر90 دقیقه یا کمی بیشتر افت می‌کند. بی‌توجهی به بازیابی انرژی و نادیده گرفتن چرخه طبیعیِ بدن، ظرفیت کلی ما را پایین می‌آورد. همان‌گونه که ورزشکاران به ما یاد داده‌اند، حتی استراحتی کوتاه و متمرکز هم می‌تواند تا حد زیادی به بازیابی ما کمک کند. چند منبع بازیابی را پیشنهاد می‌دهیم: چیزی بخورید، ورزش کنید، آب بنوشید، مسیرهای ذهنی و روحی را عوض کنید.
5.حداقل دو بار در هفته با وزنه تمرین کنید
هیچ تمرینِ جسمی‌ای به‌اندازه وزنه زدن نشانه‌های پیری را به عقب نمی‌اندازد. این تمرین قدرت را افزایش می‌دهد، پوکی استخوان را به تأخیر می‌اندازد، سرعت سوخت‌وساز بدن را بالا می‌برد، تحرک ما را بیشتر می‌کند، حالت بدن (نحوه ایستادن و نشستن) را بهبود می‌بخشد و انرژی‌مان را تا حد زیادی افزایش می‌دهد.
Creating sport spirit in bussiness
part 3
ترجمه و تدوین از وبسایت شخصی دکتر سعید سعیدی‌پور
انتشار مطالب فقط با ذکر منبع این وبسایت مجاز است.
